czy mozna robic

[...] Night, zacznij od 1800. 1500 to stanowczo za malo, na takiej glodowce tylko zwalniasz metabolizm. Zacznij sie mierzyc zamiast wazyc. Po paru tygodniach obserwacj zdecydujesz czy dodac kalorii czy jeszcze przetrzymac... przy systematycznym treningu i dobrej diecie na pewno cos sie zmieni. Nie nastawiaj sie na cardio tylko skup sie na ciezarach ( [...]

[...] normalne posiłki, to tez wtedy nie ma tego problemu, ze porcje mięsa są małe. Dwa, że możesz sobie jako deser po takim posiłku zaserwować owoce, to i ryży/kaszy może być mniej. Mam tez wattpliwości, czy przy takich parametrach: waga/wzrost powinieneś robic mase, czy najpierw redukcje, ale to tylko na zdjęciu da się ocenic. Liczyłes/mierzyłes bf?

[...] wtedy nie ma tego problemu, ze porcje mięsa są małe. Dwa, że możesz sobie jako deser po takim posiłku zaserwować owoce, to i ryży/kaszy może być mniej. Mam tez wattpliwości, czy przy takich parametrach: waga/wzrost powinieneś robic mase, czy najpierw redukcje, ale to tylko na zdjęciu da się ocenic. Liczyłes/mierzyłes bf? Dzięki wielkie za rady, [...]

[...] pomiary według tego, polecam) Plan: Skoro jem dziennie 50-120g Wegli, nie wiecej. Tluszcze glownie zwierzęce i przy ilości 3300, 3500(zalezy czy cos podjem) mnie zalało w pasie, co widze włąsnym okiem, to znacyz że diete mma zbyt masową? w sensie za dużo kalorii? Więc spróbuję zejść do tyhc 2800 i robić 3x fbw [...]

@monkey22 dzięki za odpowiedź, a ćwiczenia na wyciągu bramowym byś polecił bardziej jako uzupełnienie treningu, czy mogę to robić jako podstawowy trening? Mam na myśli , można dobrze się podbudować, ćwicząć jedynie na wyciągu bramowym, czy jednak to jest bardziej jako "dodatek" , a podstawa to wolne ciężary. Zmieniony przez - Alesandro1 w dniu [...]

[...] teoria z kosmosu. Osobiście wręcz nie zalecałbym robić cardio tylko 2x15min. Mówię o osobie mającej dość normalna pracę, bo co innego, gdy ktoś układa kostkę brukową 10h, czy chodzi po magazynie caly dzień. Inna opcja, to gdyby ktoś był skrajnym hardgainerem i jednocześnie niejadkiem. W innych wypadkach kręcenie na masie od 4-6x20-25 w [...]

[...] zwiększać? Jak poznać że to jest właściwy moment ?To jest własnie ten największy problem :) tutaj nie ma żadnej reguły że co jakiś okres czasu zwiększamy bo my musimy nauczyć się obserwować swoje ciało bo to ciało nam podpowiada kiedy stagnacja a kiedy progres . Zakłądasz dzienniczek i notujesz sobie pomiary , waga np dwa razy w tyg dla [...]

[...] a nachwyt jakoś inaczej działa na poszczególne głowy tricepsa?Nie nie działa inaczej przynajmniej z tego co kiedys ogladałem analize prowadzoną przez Szymon Moszny że czy robimy nahcwyt czy podchwyt to działa na ten sam obszar i główny ruch przy jednej i drugiej opcji opiera się na wyproscie w stawie łokciowym więc nie ma co [...]

Przyzwoita sylwetka to stwierdzenie mocno subiektywne. Nie wiem czy np. moja po 20 latach treningów, dla kogoś innego będzie przyzwoita. Prawdopodobnie po tak długim okresie raczej nie. Według mnie trening ten pod kątem kształtowania sylwetki jest słaby. Oczywiście, lepsze będzie to, niż nic. Kwestia jednak tego, dlaczego robić coś powiedzmy na to [...]

[...] treningiem siłowym? Kiedy właściwie zacząłeś uprawiać kulturystykę? Tom Platz: Kiedy miałem 10 lat, prawdopodobnie bliżej 9 i pół, spojrzałem na pismo kulturystyczne i zobaczyłem zdjęcie Dave'a Draper'a na plaży z Betty Weider na jednym ramieniu, dwiema dziewczynami na każdej z nóg oraz kolejną na drugim ramieniu. Trzymał Weider Crusher (nie [...]

[...] Taka oto sytuacja…… Jesteśmy otyli, albo mamy tylko nadwagę albo chcemy po prostu zrzucić kilka kilo tłuszczu dla siebie, dla kobiety ,dla lepszej samooceny, samopoczucia czy po prostu dlatego że idzie lato. Powodów milion. Cel jest jasny: pozbycie się tkanki tłuszczowej! Uogólniając najprościej jak się da - mamy 4 wyjścia: 1) Dieta [...]

[...] można by było robić a nie chudnąć. A to co się "sprawdza" niejedzenie, to już jest totalna ślepota, łatwiej nie jeść nic, niż wziąść się za siebie iść na rower czy pobiegać zamiast gnić w domu, a później są skutki. Ale z pokolenia na pokolenie nieświadomie ludzie przekazują swoim dziecią "diety cud" i inne wynalazki, i [...]

[...] czasu treningu typowo silowego, ale 5kg w wyciskaniu co tydzien to wynik porownywalny z koxem. Co lepsze - nie dodawalem nic specjalego, zadnych wynalazkow typu ryboza czy glukoza. Cykl trwal 3 tygodnie. Ale mialo to tez swoje minusy - nie wiem czemu, ale pogorszyla mi sie kondycja przy bieganiu - nie wyrabialem swojej normalnej normy... [...]

kanarku, czy na low carb można mieszać tłuszcze? i jak częśto robić ładowanie przy 4 dniach treningu w tyg, przy rzeźbie lessie tzn...lisica

Panowie, widzę co tu się porobiły za straszne rzeczy...Może zaczniemy od tego że chodzę na KRAV MAGA - trenuję to niedługo i nie miałem jeszcze przyjemności na ulicy. Jak trafisz na dobrego fajtera takiego co wie co robić z rękami i nogami to ani BJJ ani KM ani Bóg Ci nie pomoże. Fakt KRAVA jest to zestaw brudnych sztuczek podanych na brudnym [...]

[...] sprawy, nie można tak skakać z pułapu na pułap, to trzeba robić powoli, dodatkowo nie rozumiem jak z jednej strony twierdzisz że będziesz jeść 2000 kcal, a z drugiej pytasz czy to trzeba liczyć ... cos tu nie gra, nieprawdaż ? mam dla Ciebie dokładnie taką samą radę jak kilka miesięcy temu, w innym poście - stopniowo zwiększać ilość spożywanych [...]

Zadnego kregarstwa. Jesli ktos gada, ze "nastawia" dyskopatie to jest zwyklym oszustem. Tam toczy sie proces zwyrodnieniowy, ktorego nie da sie "nastawic". Owszem, mozna korzystac w pewnych momentach z pomocy rehabilitantow WYSZKOLONYCH odpowiednio w zakresie mobilizacji i generalnie medycyny manualnej. Z haslem [...]

Prop zdecydowanie najlepszy do wszystkiego, tylko pytanie czy wytrzymasz tyle kłucia... Jeśli umiesz walić po wielu mięśniach, i umiesz to robić dobrze nawet sie nie zastanawiaj tylko bierz propa. Jest to IMHO najlepszy z testosteronów jaki można walnąć.

ludzie 2 razy do roku sobie mozna odpuscic diet... ja 2 dni mam ladowania... a co do ww to nie czuje ruznicy miedzy 20 czy 90 chyba na 20 lepiej sie czuje pewnie przez brak wahan cukru... a co do przyjemnosci to raz na 14 dni bede robic ladowania wktorych napewno wrzuce co nieco pysznych ww Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-03-27 19:11:18

WItam! Ja tez sie biore za ten trening !! Ale mam takie pytanie czy do tego nie mozna by dorzucic np. w dni miedzy pompkami treningu na brzuch ? Wy sie znacie moglibyscie mi ( jesli macie czas i chęci) napisac taki tren jak ten do pompek tylko na brzuszki zeby po jego zakonczeniiu robic ze 300 brzuszkow !! Bo teraz ze 100 zrobie ;] Pompek robie [...]